いまアシュタンガヨガ・ハーフプライマリーをメインに練習しています。
日課になり2年続けて3年目に入りました。
ヨガはスポーツクラブのヨガクラスを週1回程度で、5年くらい通いました。30人以上のクラスで楽しかった。
ある日、ヨガが原因ではないのですが、ぎっくり腰になったり、足首を痛めたりしてヨガはしばらくお休み。このままでは姿勢が悪くなる一方だと思い、体の使い方を見直そうと考えて「体の使い方」を教えてもらうためプライベートレッスンを受けることにしました。それから約10年。まずは基礎トレーニングに2年かけました。最初は背中が、足が、思うように動かなかった。その後ヨガを取り入れてもらいました。（ヨガのインストラクターではなく、整体・鍼灸師が本職）
ヨガはハタヨガから。
アシュタンガヨガとの出会い
アシュタンガヨガは決まったポーズを決まった順番で行う、型が決まったヨガです。
同じシークエンスを毎回繰り返します。最初は「毎回同じで飽きないのか？」と思いました。
ハーフプライマリーとは
プライマリーシリーズの前半部分。約45分〜1時間で完結します。全身をしっかり動かせるのに、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。
3年目の今もジャンプスルーができません。ジャンプスルーとは、座った状態から両手で体を支えて足を前に通す動き。見ていると簡単そうなのに、いざやると全然できない。できない原因は肩や手の力？お腹の力？体重が重い？すべてかな。 筋力・バランス・タイミング、全部が必要な動きだからこそ難しい。
歳を重ねているからこそ無理は禁物「まだできない」が「次の楽しみ」になっています。
2年続けて、からだに起きた変化
できないことはある。それでもからだは確実に変わりました。
- 体幹が安定してきた
- 呼吸が深くなった
- 睡眠の質が上がった
- 肩こりが減った
- 朝の目覚めが変わった
- からだが自分のものになってきた感覚
60代でここまで変わるとは思っていませんでした。
続けられた理由
毎回同じ流れだから、自分の変化がわかりやすい。昨日より少し深く前屈できた。呼吸が乱れなくなった。小さな変化の積み重ねが続ける力になります。今は呼吸に集中することができるようになりました。
ヨガはこんな人におすすめ
- 運動習慣をつけたい
- 睡眠の質を上げたい
- 更年期以降のからだの変化に悩んでいる
- 完璧じゃなくてもいいから続けたい
最後に
ジャンプスルーはまだできない。それでもやめない理由は、からだが正直に変わっていくのを感じられるからです。完璧にポーズができなくていい。ゆるヴィーガン生活と同じで、続けることが一番大事。
からだに聞きながら、3年目も続けます。
参考までにヨガの種類（インターネット調べ）
ハタヨガ（Hatha Yoga） 最もベーシックなヨガ。ポーズ（アーサナ）と呼吸法を組み合わせたスタイルで、多くのヨガの基礎になっています。ゆっくりしたペースで行う。
アシュタンガヨガ（Ashtanga Yoga） 決まった順番のポーズを連続して行う、運動量の多いスタイル。
ヴィンヤサヨガ（Vinyasa Yoga） 呼吸と動きを連動させて、流れるように動くスタイル。アシュタンガをベース。
陰ヨガ（Yin Yoga） ポーズを長時間（3〜5分）キープするスタイル。筋肉よりも関節や結合組織に働きかけます。
他にもリストラティブヨガ（Restorative Yoga）、 アイアンガーヨガ（Iyengar Yoga）、クンダリーニヨガ（Kundalini Yoga）、 ホットヨガなどあります。
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